Caixa de Bento Receitas | Saúde da Mulher

A sua refeição do meio-dia só tenho mais gostoso, mais bonito, menos rush-y—e agora, estrategicamente mais calóricos. Um estudo recente concluiu que a embalagem na metade da sua carga diária de calorias ao meio-dia pode ajudar você a perder quilos. E o mais “cheio de alma”? O almoço pode fazer você mais feliz e mais produtivo no trabalho—a ciência comprova isso. Não só isso, mas tirar um tempo longe da sua mesa para comer, como em um parque local ou uma sala de conferências para baixo o hall, podem estimular a criatividade e a inovação. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Então! Estamos relançando o nosso #LeanInToLunch campanha, incentivando as mulheres a transformar esta refeição superficial para prazerosa. Siga @WomensHealthMag no Instagram para marcar algumas boas ideias de como você pode #LeanInToLunch durante todo o verão—e não se esqueça de marcar seu almoço de camaradas.

Para inspiração, experimente os pratos aqui: Cada um é embalado em um divertido caixa de bento, tornando mais fácil para casa fresca come para onde quer que você vai ser às 12:30. Prep no domingo e desfrutar de toda a semana com colegas de trabalho ou amigos, ou conscientemente em seu próprio país. Cada caixa é de cerca de 750 calorias,*, de modo que qualquer um que você escolher, inclinando-se também irá ajudá-lo inclinar. Portanto, muitas razões para se juntar!

*Por favor, consulte um nutricionista ou médico para determinar suas específicas necessidades calóricas.

MID-EAST BENTO

Christopher Testani

TODA a CAIXA de BENTO:754 cal, 28 g de gordura (5 g sat), 98 g de carboidratos, 30 g de açúcar, 1,464 mg de sódio, 16 g de fibra, 33 g de proteína

FOLHAS DE UVA

3 recheado vegetariano folhas de uva

SALADA DE LENTILHA COM QUEIJO FETA E ERVAS

(Faz 4 porções)

Em uma panela, levar 1 copo seco francês lentilhas e 2 1/2 xícaras de água para ferver. Reduza o fogo, tampe e cozinhe até ficar macio, cerca de 25 minutos. De drenagem. Misture 2 Colheres de sopa de azeite, 1 Colher de sopa de suco de limão, 2 Colheres de sopa de ervas frescas picadas (tais como o dill, a salsinha ou cebolinha), e 1/4 de colher de chá de cada de sal e pimenta preta. Misture as lentilhas, 1/2 xícara de cada cubos de pepino e pimentão vermelho, e 1/4 de xícara de que derrubou o queijo feta.

IOGURTE

1/2 xícara de simples desnatado iogurte grego coberto com 1 Colher de sopa de mel e 1 Colher de sopa de assado pistache picado

HUMMUS

2 Colheres (sopa) de loja comprou hummus com 4 cenouras baby

PITA

1/2 torrada de 6 polegadas de trigo integral pita com 1/2 xícara de pimentão vermelho em fatias

Kyo Bento, $86, bentoandco.com

Olhando para facilitar opções de lanche? Confira essas 13 maneiras deliciosas para apimentar uma banheira de homus:

PIQUENIQUE BENTO

Christopher Testani

TODA a CAIXA de BENTO: 686 cal, 33 g de gordura (10,5 g sat), 72 g de carboidratos, 35 g de açúcar, 1,381 mg de sódio, 12 g de fibra, 24 g de proteína

SALADA DE FEIJÃO

1/2 xícara de loja comprou 3-salada de feijão (ou fazer o seu próprio com esta receita)

SALADA DE FRUTAS

4 esquartejado morangos, 1/2 xícara misto de mirtilos e amoras, e 1 oz de chocolate amargo quebrado em pedaços

ERVILHAS E PRESUNTO, SALADA DE BATATA

(Faz 4 porções)

Em uma panela, levar 1 kg de esquartejado vermelho pequeno batatas cobertas com água para ferver. Reduza o calor; cozinhe até ficar macio, cerca de 15 minutos. Escorra e esfrie. Transferência de batatas para uma tigela e misture 8 oz reduzido teor de sódio, sem osso de presunto, filé, cortar em cubos; 1/2 xícara de loja comprou de soro de leite coalhado molho ranch; 1/2 xícara de ervilhas; e picado 2 Colheres de sopa de endro fresco, salsinha ou cebolinha. Frio, coberto de, pelo menos, 1 hora.

OVOS E PICLES

1 ovos cozidos, cortados ao meio, polvilhada com 1/4 de colher de chá de colorau; 1 picles

Modetro Ultra slim Prova de vazamento bento lancheira, de us $22, amazon.com

ASIÁTICA BENTO

Christopher Testani

TODA a CAIXA de BENTO:656 cal, 22 g de gordura (3 g sat), 75 g de carboidratos, 35 g de açúcar, 1,071 mg de sódio, 16 g de fibra, 48 g de proteína

FRANGO

3 oz store-comprei frango satay ou fatias de peito de frango grelhado

PICANTE DE AMENDOIM, MACARRÃO

(Faz 4 porções)

Cozinhe durante 8 oz de trigo integral linguine de acordo com as instruções da embalagem. Reserve 1/2 xícara de água de cozimento e escorra. Em uma tigela grande, misture o macarrão com 1/3 de xícara de loja comprou picante molho de amendoim, 1 xícara de cenouras em tiras, e 1/4 de xícara de alho-poró fatiado, adicionando toques de massas de água para soltar. Divida em 4 partes e de cima com um adicional de 1/4 de xícara de alho-poró fatiado, 1 fatias quentes de pimenta vermelha, 1/4 de xícara de coentro picado e 1 colher de chá de sementes de gergelim.

EDAMAME

1/2 xícara cozido no vapor edamame em vagens polvilhado com 1/4 de colher de chá de sal kosher

SALADA

1 xícara misto verdes, 1/4 de xícara de metade de tomate cereja, 1/4 de xícara de pepino meias luas coberto com 1 Colher de sopa de loja comprou Asiático salada, tais como gengibre e cenoura ou Asiático de gergelim

Três-em-Um Ecolunchbox, de r $30, amazon.com

TEX-MEX BENTO

Christopher Testani

TODA a CAIXA de BENTO:737 cal, de 23 g de gordura (8 g sat), 95 g de carboidratos, 20 g de açúcar, 770 mg de sódio, 2 g de fibra, 40 g de proteína

ARROZ

1/2 xícara de arroz integral cozido, 1/4 de xícara de lavado e escorrido lata de feijão preto, 1/4 de xícara drenado enlatados Mexicorn, e 1 Colher de sopa de coentro picado, jogados juntos

MANGO

1/2 xícara de manga cortada em cubos com umas gotas de sumo de limão fresco e 1 colher de chá de hortelã picada

BIFE DE FAJITA

(Faz 1 porção)

Esfregue 1 colher de chá de sódio de baixa taco tempero em um 4 oz bife de saia. Casaco 2 fatias de cebola e metade de um pimentão com spray de cozinha e grill, até ficarem macias, virando uma vez, cerca de 8 minutos. Casaco de bife com spray de cozinha e churrasqueira, cerca de 3 minutos de cada lado para a média; deixe descansar 5 minutos. Pique a cebola e o pimentão e corte-bife de contra a corrente.

TORTILHAS E FIXAÇÕES

2 tortillas de milho; 1/3 xícara de alface picado com 1/4 de cubos de abacate; 1 fatias de cebolinha jogou com 2 Colheres de sopa de cheddar ralado

MTCkitchen.com para semelhante estilos de caixa de

Este artigo foi publicado originalmente em julho/agosto de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Melhor Cereais Para Uma Manhã Saudável

Kool-Aid e pop-tarts levar um fora com high school sweethearts, mas de cereais, de alguma forma, sobrevive. Em 2005, ABC pesquisa revelou é que 31 por cento de pequeno-almoço comedores de devorar. E bowlfuls de grãos integrais, nozes, e de fibras pode reduzir o risco de diabetes e de doença do coração. Os nossos especialistas apontados alguns pequeno-almoço bad boys entupimento até o corredor (e, graças à oculto gorduras, suas artérias) e, em seguida, sugeriu algumas real pequeno-almoço campos para substituí-los. Para um guia completo para alimentos embalados, confira WH 125 do Melhor Supermercado de Alimentos.

Se você gosta de General Mills Basic 4
Um pouco de gordura saudável de nozes ou sementes é boa, diz Kristine Clark, Ph.d. D.,R. D., diretor de nutrição esportiva da Universidade Estadual da Pensilvânia. Isto retarda a digestão e mantém você saciado por mais tempo. Mas Basic 4 do óleo parcialmente hidrogenado (aka gordura trans) aumenta o risco de câncer, diabetes e outras doenças crônicas.

Mudar para Kashi de coração para Coração de Aveia em Flocos e Selvagem de Mirtilo Clusters
Secas mirtilos, inchado de arroz e mel fazer este cereal saudável leve, crocante e muito doce. Sem gordura trans aqui e apenas 0,5 gramas de gordura saturada por generosa 1 1/4 de xícara de servir.

Se você gosta de Kellogg Raisin Bran
Um punhado de passas de uva e o trigo integral sons saudável, certo? Seria, diz que a Cidade de Nova York nutricionista Joy Bauer,R. D., se não fosse pela alta frutose xarope de milho, que os macacos o conteúdo de açúcar até 19 gramas, pouso Raisin Bran lado de Amuletos de Sorte. E a sua enorme 350 miligramas de sódio não ajuda.

Alterne para a Whole Foods Market 365 Diárias Valor Raisin Bran
“[Ele tem] menos calorias, açúcar e sódio, mas saudável de proteína permanece,” Bauer diz. “E não há nenhum extra de coisas ruins.” 365 coloca Kellogg açúcar excedente a sua vergonha com apenas 8 gramas por 3/4 de xícara de servir e uma bolada de 6 gramas de fibra.

Se você gosta de Post Fruity Pebbles
Foi comer desde a Idade da Pedra? Com óleos hidrogenados — altamente saturadas gorduras que contribuem para a obstrução das artérias — e ingredientes artificiais, “este cereal pode ser prejudicial no longo prazo”, diz Barbara Olendzki, R. D., da Universidade de Massachusetts nutricionista. “Mesmo que a fibra é falso”, diz a polidextrose, que é principalmente o açúcar e mantém apenas as pedras das ruínas. Yabba dabba eca.

Alterne para a Kellogg’s Fosco Mini-Wheats
A todo o lado de grão enche seu tanque, enquanto o lado fosco satisfaz seu desejo por doces. “Isso parece mais elevados em calorias do que outros cereais,” diz Clark. Mas é realmente apenas uma maior bacia: a Cada 200 calorias, 24-biscoito servindo também fornece um quarto de sua fibra RDA e 6 gramas de fome, combate a proteína.

Se você gosta de General Mills Mel Porca de Clusters
“As enzimas digestivas não tem que gastar um monte de tempo quebrar este leve de cereais para baixo, então você vai acabar com mais fome mais cedo,” Olendzki diz. Adicione ao seu absurdo 17 gramas de açúcar e 47grams de hidratos de carbono de apenas 3 gramas de fibras copa e tudo o que você tem é uma solução rápida.

Mudar para a Saúde do Vale Real Farelo de Aveia Amêndoa Crunch
Apenas meia xícara de este crocante pesados pacotes de 5 gramas de fibras e 6 gramas de proteína para turbinar seu motor. Natural de baunilha, amaretto, e malte de cevada fornecem doçura e manter o índice glicêmico baixo, Olendzki diz. Então, você vai digerir lentamente, impedindo o tipo de fome de indução de insulina rush que uma tigela de Clusters pode causar.

Banheira Do Produto Central

Nada diz “eu me amo” como uma luxuosa tubful de quente, macio suds antes de ir dormir, Mas não todas as bolhas e a pele nua. Para obter o máximo de seu mundo de água, você tem que aplicar os princípios da termodinâmica, da biologia e da química. Você se lembra essas coisas, certo? Não penso assim. É por isso que temos aproveitado os cientistas, os pesquisadores, de beleza e de gurus para um curso de reciclagem e ajuda inventar uma fórmula para o final banheira de viagem (laboratório sem-óculos geek obrigatório). Agora, ser uma boa esponja e deixe de molho.

Pré-Banheira De Prep…

Ajustar o temp
Você quer mergulhar na água que 97 a 99 graus-como você está. Qualquer mais quente e o sistema nervoso entra em overdrive, como ele se esforça para ajustar o termostato interno. Tradução: bem Pode soltar um secador de cabelo na água. Evitar chocante de seu sistema, medindo a temperatura de sua banheira.
WH Escolher: Mobi Digital de Banho e Sala de Termômetro (us$13, target.com)

Taco até as músicas
Em 2006, Temple University, um estudo descobriu que as pessoas que ouvem a música durante uma colonoscopia requerem menos sedação. Agora, você não precisa ser inconsciente para desfrutar de um banho. Mas se Lily Allen pode fazer uma intestinal sonda mais agradável, só de imaginar o que ela poderia fazer para banheira de tempo. Assim manivela suas músicas, e acho que, “Pelo menos eu não tenho uma colonoscopia hoje.”
WH Escolha: “Todo o Áudio Duche Espelho de Um transmissor de vigas de música do seu iPod para água-resistente alto-falantes, pendurado na parede do chuveiro. (Us$100, hammacher.com)

Diminuir
De volta a Rocha dias, o cérebro, a glândula pineal aprendeu a secretar melatonina, um desenrolar de hormônio, ao entardecer. Para simular crepúsculo em seu banheiro, desligar as luzes e limpar a luz de velas.
WH Escolher: SpaFinder Sem Chama, Uma chama de Vela de LED em forma imita a luz produzida por um aceso o pavio–cintilação e todos-menos o sujo de cera e risco de incêndio. Parte mais legal: A luz apaga-se quando se tocar na lâmpada. Yabba dabba bocejo. (Us$12, 800-367-2866)

Em Que Você For Lá…

Penetrar mais profundamente
Dunk subaquática até que apenas o seu rosto espreita para fora. “Mais do que você toca que a água, mais benefícios”, diz Reinhard Bergel, Ph. D., co-autor do Spa Enciclopédia. O calor dilata os capilares, aumentando o fluxo de nutrientes e oxigênio para todas as células do corpo, relaxante, você a partir do seu pescoço até seus dedos.
WH Escolher: Águas Profundas Banheira de Excesso de Cobertura de Bloquear o dreno do excesso com esta ventosa e encha a sua banheira de tão alta como você deseja. (R$7, amazon.com)

Mais Esperto Que A Sra Bolha
É sabão bondade de fazer sua vajayjay coceira? Uma possível explicação: Muitos bolha banho de fórmulas contêm um agente espumante, chamado o lauril sulfato de sódio. Quando SLS não é ensaboar você, que pode ser encontrado quebrar motor de graxa em pisos de garagem. Melhor ir chem-livre.
WH Escolher: Naturopathica Aqua Latte Banheira de Espuma de Leite, o fundador da Empresa, Barbara Fechar insiste em uma suave cachimbo, feito a partir de óleo de coco. (Us$48 para 8 oz, naturopathica.com)

Passe o sal
Acontece que o Avô estava certo: sais de Epsom são praticamente um “cura-tudo”. Seu principal componente é o magnésio, um poderoso mineral que regula centenas de enzimas no nosso corpo. Isso não é nenhuma grande surpresa que todos os tipos de traquinas queixas de saúde-a partir de cólicas para dores de cabeça irritabilidade–tem sido associada à deficiência de magnésio. Duas vezes por semana, despeje 2 xícaras de salgado bondade em sua banheira em vez de bolhas.
WH Escolher: Rite Aid Sal de Epsom (us$3 para 64 oz, drugstore.com)

Despejo de colisões
Inchaços vermelhos em sua linha do biquíni são skinspeak de WTF?! Evitar a irritação seus folículos de molho em água morna por 5 minutos antes de barbear, diz Gregory G. Papadeas, D. O., o Denver baseado no dermatologista. Água solta folículo de cabelo para ajudar a palha escorregar para fora agradável e fácil. E, claro, não se esqueça de uma pele agradável creme de barbear.
WH Escolher: SkinMilk Barbear Leite É fortificada com as vitaminas A, D, e e para acalmar como você suave. (Us$5 para 8 oz, drugstore.com)

Alimentar o seu mane
A água quente abre a camada externa de cada fio de cabelo, de modo que tudo o que você colocar em seu cabelo quando está molhado, penetra mais profundamente, diz Lorraine Massey, fundador da Cidade de Nova York Devachan Salon. Optar por coco, a manteiga, que é rica em lock-espessamento de ácidos graxos. Deixe descansar por pelo menos 20 minutos, depois lave com água morna.
WH Escolher: Artisana Primas Orgânicas de Coco, a Manteiga (us$9 para 8 oz, superorganicfoods.com)

Jogo sujo
Vapor dilata os poros, tornando a sua banheira e de um bom lugar para uma limpeza profunda. Busto graxa com uma máscara de argila. O oleophilic sedimentos em argila de absorver a sujeira e o óleo à medida que seca na pele, fazendo com que seus poros parecem menores, e a sua pele uma aparência mais apertado.
WH Escolher: Época Glacial de Lama Marinha Esta imaculada lama é coletada a partir de um controle remoto estuário, na costa da Colúmbia Britânica, 2 horas de barco da estrada mais próxima. (Us$25 para 7 oz, nuskin.com)

Tempo acabar…

Plano para zonk
Todos temperatura do corpo cai à noite, mas algumas pessoas cai mais rápido do que os outros”. Um estudo da Universidade de Cornell mostrou que aquelas pessoas de sorte adormecer mais rápido e dormir mais profundamente. Autor do estudo, Patricia Murphy, Ph. D., sugere emergentes a partir de um banho quente de 60 a 90 minutos antes de deitar para estimular um rápido mergulho em graus.

Selar o acordo
Hidratar com o mesmo material Cleópatra utilizados: óleo puro. Porque ele não se mistura com a água, o óleo forma uma película sobre a pele molhada, a impermeabilização na umidade, diz Neil Sadick, M. D., uma Cidade de Nova York dermatologista. Se você tem tempo para secar ao ar, pule a toalha, lubrificantes, envolva-se em um manto, e deixar sua pele toda ela.
WH Picaretas: Origens Nutritivo Óleo para Massagem Corporal e (us$29 para 3,4 oz, origins.com para lojas); Warmrails Wonderbar Travar esta aquecida, bar de sua toalheiro para manter o seu manto quentinho. (R$45, bedbathstore.com)

Limpa doce
O material orgânico em espuma de sabão faz sua banheira e de um buffet de esporos de fungos. Privá-los pelo serviço de limpeza uma vez por semana. Mas abandonar o cloro. Nós não esfregue a solução em nossa pele, ele se dissolve tecido do corpo humano-mas nós esfregar nossas banheiras com ele e, em seguida, mergulhe em excesso. Mamãe Natureza não seria feliz.
WH Escolher: Método Banheira de hidromassagem + Telha Este biodegradável spray é como o Mr. Clean é vegan irmão — igualmente buff, só que mais saudável. Isso, Mamãe gosta. (R$5, methodhome.com)

Figuras De Ação: Anne Mahlum

Anne Mahlum, 27
Base: Filadélfia
Dia de emprego: consultor de Marketing
Por que ela é uma Figura de Ação: Em julho de 2007, Mahlum começou nos Meus Pés (backonmyfeet.org), uma organização sem fins lucrativos clube de corrida para os moradores do local abrigos para moradores de rua.

Súbito gênio: “Todas as manhãs, eu gostaria de passar este abrigo, onde os caras sentada do lado de fora teria onda, como eu passei. Eventualmente, eles brincava comigo, ” você já parou?’ Então, um dia, eu, literalmente, parou nas minhas faixas e pensei, ‘Por que eu estou apenas correndo por esses caras? Talvez eu possa ajudá-los.’ Quando cheguei em casa, mandei um e-mail Pau McMillen, o abrigo, o diretor-executivo, e a proposta de iniciar um clube de corrida para ajudar os homens a ficarem mais saudáveis. Quando o Pau mencionado a 35 moradores, nove delas [as idades de 28 a 57] inscreveu no local. Procurei mais abrigos logo depois.”

Meta padrão: “as Pessoas diziam que eu era louco, que esses caras iria sair depois de 2 semanas. Eu deixei os corredores sabe que eu queria que eles para esmagar estes estereótipos e realizar algo grande. Então todos eles escreveram seus objetivos (como, ‘corrida 5 milhas”) e assinou um ‘dedicação contrato.’ Em seguida, os donos da Filadélfia Corredor, um local atlético loja, doados tênis”.

Fazendo maratonistas: “começamos em julho, correr uma milha a cada segunda, quarta e sexta-feira às 5:45 a.m. até novembro, cinco corredores estavam prontos para a Filadélfia, Meia Maratona e 16 estavam prontos para o evento de 8K. A melhor parte é que as pessoas não olham para nós como, ‘Que pessoa sem-teto, e essa pessoa não está.’ Somos apenas um grupo de corredores.”

A raça humana: “eu não tinha ideia do que esperar deste programa em execução. Quando eu ouvi como que costumava acordar com uma bebida, vá para a cama com uma bebida, e a esperança de que Deus iria tirar-lhes a vida, ele quebra o meu coração. Agora eles diga-me o quão bom eles se sentem. Isso é incrível. Eles têm a esperança novamente.”

Agir Agora!

1. Mulheres no trabalho
Sempre quis rock um chapéu duro, empunha uma ferramenta de poder, e apito na gatas? Aqui está a sua chance: Ajudar a construir uma casa para uma de baixa renda da família através de Habitat para a Humanidade as Mulheres Constroem o programa (habitat.org/wb).

2. Classe ação
Tutor meninos de rua, durante uma hora, uma semana, através da organização sem fins lucrativos Escola sobre Rodas (schoolonwheels.org), disponível na Califórnia, Indiana, e Massachusetts. Para enviar bookbags, endereço de e-mail donate@schoolonwheels.org.

Veja outras Figuras de Ação.

Você conhece alguém que está fazendo a diferença? E-mail para actionfigures@womenshealthmag.com.

Beleza de Dentro para Fora

Enquanto uma nova ruptura e uma pitada de blush podem ajudá-lo a procurar o seu melhor, de algumas das mais potentes beleza armas são encontradas no supermercado. Sua comida escolhe ter um efeito enorme sobre sua aparência”, afirma o nutricionista Keri Glassman, R. D., autor do O2 Dieta: A Aresta de Corte Antioxidante Baseado no Programa Que Vai Fazer Você Saudável, Magro e Bonito. E você vai ver resultados rápidos. “Em apenas 28 dias—o ciclo de vida de sua pele, uma dieta nutritiva pode dar um brilho que nenhum creme pode realizar sozinho”, diz Ellen Marmur, M. D., um dermatologista na Cidade de Nova York e autor de Simples Beleza da Pele. Aumentar a sua boa aparência, adicionando mais um desses itens ao seu carrinho de compras.

Mirtilos e Romãs
Ambas estas frutas estão repletos de antioxidantes chamados antocianinas, que ajuda a proteger você de linhas finas e ressecamento, neutralizando os radicais livres que o tempo sua pele. Além disso, seu alto teor de vitamina C aumenta a produção de colágeno, o que mantém a sua pele agradável e gordo, diz Glassman. (E pesando menos do que 100 calorias de um copo, eles têm o efeito oposto em sua cintura.)

Chocolate Escuro
Adolescente fugas usado para ser culpado, pelo menos em parte, devorando também muitas barras de chocolate. Mas, de acordo com Marmur, chocolate nunca foi provado causar manchas. Na verdade, as coisas doces contém altos níveis de flavonóides, potentes antioxidantes que podem ajudar a proteger a sua pele dos danos do sol e esquentar o fluxo de sangue para os tecidos, mantendo a pele nutrida e brilhante, diz Glassman. Procure chocolate com pelo menos 70% de cacau (tem mais antioxidantes), e utilizar o dispositivo de retenção. Se você já é conhecido para derrubar um gigante barra de chocolate de uma só vez, comprar embalados individualmente pepitas de vez e ficar com uma ou duas (cerca de um grama) de um dia.

Espinafre
O espinafre é outra concentrado de nutrientes vitais e antioxidantes que ajudam a combater a inflamação e danos dos radicais livres—os precursores das linhas finas e rugas. Também é carregado com um tipo de antioxidante chamado luteína, que ajuda os olhos a ficar saudável e brilhante. Mais importante, o espinafre é um all-star fonte de vitamina A (beta-caroteno), que ajuda a acelerar a renovação celular da pele e mantém a pele macia, diz Marmur. (E de beta-caroteno, que o corpo gera as suas próprias retinol, o qual faz com que a pele firme e resistente.) Tudo isso e quase livre de calorias: Uma xícara de espinafre cru tem apenas sete calorias e 55% da RDA de vitamina A (700 UI). Para a variedade, trocar espinafre por couve e acelga—todos os que têm aparência semelhante-bonito poderes.

Nozes
Você não tem que roer mais castanhas do que um esquilo para desfrutar de suas muitas vantagens—a pele mais macia, os cabelos mais saudáveis, brilhantes os olhos, e ossos mais fortes. Comer apenas uma onça de nozes (cerca de 14 metades), por si ou na sua salada, massas, sobremesa irá fornecer-lhe com a sua dose diária de nutrientes (nomeadamente ácidos graxos ômega-3 e vitamina E), que são responsáveis por estes radiante resultados. Outros incluir nozes avelãs, pistache e amêndoas.

Iogurte
Comer uma xícara de planície de baixo teor de gordura iogurte bate fora cerca de metade da RDA de cálcio com cerca de 450 miligramas de nutrientes e cálcio, é a chave para unhas fortes e dentes. Além disso, oito onças é embalado com dois gramas de zinco (25% da RDA), que ajuda a acalmar a inflamação da pele, tratamento de rosácea, e prompt de regeneração das células, notas Marmur.

Tomates
Um novo ditado deve ser”, Uma de tomate por dia mantém o médico dermatologista de distância.” Se esta fruta vermelha é fatiados, em cubos, cozida ou refogada, ele ajuda a proteger a pele contra os danos do sol e de outros fatores ambientais, graças ao seu ingrediente principal, o antioxidante licopeno. O licopeno é realmente maior em tomates cozidos—ainda outro motivo para optar por um molho vermelho sobre um creme.

Gorduras saudáveis ajuda o corpo a absorção de licopeno e outros nutrientes, para comer uma porção de tomate por dia com um fiozinho de azeite, um pouco de vinagrete, ou uma fatia de abacate, diz Glassman.

Kiwis
Dentro dessa castanhas simples wrapper é um verde dom de vitamina C, o que pode ajudar a estimular a síntese de colágeno, de reparação de danos à pele-célula de DNA, e manter os vasos sanguíneos e os folículos de cabelo forte, diz Marmur. Um único kiwi tem quase toda a vitamina C que você precisa em um dia, mas somente 42 calorias. Adicione algumas fatias para o seu pequeno-almoço, misture peças em um smoothie, ou dados e servir em cima de para-yo.

Edamame
Se você está em busca de uma pele mais lisa, saltar para a soja! A pesquisa mostra que as isoflavonas em alimentos de soja, incluindo tofu, leite de soja, e edamame—pode aliviar a inflamação e a afastar colágeno desagregação, deixando a pele com mais tônus e menos rugas. Não há RDA para a soja, notas Glassman, mas uma dose por dia é seguro e útil. Adicione o leite de soja para o seu café da manhã e misture metade de um copo de cozido edamame em um prato de salada ou macarrão.

A Batata-doce, Cenouras, e Butternut Squash
Estes laranja maravilha vegetais contêm uma fonte de riqueza da beleza-incentivar o beta-caroteno, que o corpo converte em suavizar a pele retinol, ajudando assim a proteger a sua pele do passado e do presente danos do sol, diz Glassman.

O Chá Verde
O Warm up para esta poção calmante do antioxidantes, chamados de catequinas, que podem ajudar a evitar certos cancros da pele e evitar queimaduras, diz Marmur. A variedade de chá com a maior concentração de catequinas, é chamado de matcha.

Para todos os bonita regalias, beber dois copos por dia. Se você não está em chá, tente aspersão verde matcha em pó (disponível em lojas de produtos naturais) em um parfait de iogurte caseiro smoothie. E se você está tentando cortar na cafeína, não se preocupe. Com apenas 26 miligramas de cafeína por copo de seis onças, o chá verde tem cerca de metade de uma xícara de chá preto.

Por trás do Rosto: Olivia Wilde

Olivia Wilde é quente.

Sudorese, na verdade. É um excepcionalmente fresco, céu nublado manhã de sábado, em Venice, Califórnia, mas dentro de uma vizinhança de fitness studio, gotas de suor se reuniram na atriz testa. Agachado sobre um elegante bicicleta estacionária, a 26-year-old é pedalar furiosamente na linha do meio das 9:15 a.m. bicicleta de classe, a sua face brilhando, seus olhos azul-esverdeados lasers de foco.

Olivia é uma regulares no estúdio, mas tem sido um tempo desde que ela participou de uma classe. Um mês antes, ela foi interrompida a partir de um cavalo durante as filmagens de Cowboys & Aliens, um sci-fi gratuito Ocidental costarring Daniel Craig e Harrison Ford, que deve sair este verão. “Foi embaraçoso, porque eu era a única menina [fazendo o dublê]”, diz Olivia. Felizmente, ela surgiu sem ferimentos graves, mas ela não tem certeza de como sua primeira vez de volta na sela vai se sentir.

Enquanto outros grito e grito para as batidas de Justin Timberlake e Beyoncé, Olivia pedais silenciosamente e de forma constante, e experiências fora da queimadura. “Quando você se sentir como se você está indo morrer…keep going”, diz ela.

“Sempre se manter em movimento.”

Confira cenas da Olivia tiro de cobertura:

​​

Lucky Thirteen
Movimento perpétuo é um conceito Olivia está familiarizado com. Ela pode ser melhor conhecida por seu papel como o Dr. Remy “Treze” Hadley na Fox bateu o drama de Casa, mas sua carreira no cinema é de corrida a toda a velocidade. Agora, ela pode ser vista em Tron: Legacy e o thriller Próximos Três Dias, com Russell Crowe. Ela também tem uma sátira política chamada de Manteiga, com Jennifer Garner, bater cinemas ainda este ano, e de Cowboys & Aliens que deve sair em julho.

De outubro passado, ela filmou Agora, em que ela interpreta Justin Timberlake…mãe (neste sci-fi thriller as pessoas param de envelhecer aos 25). Em seguida, em novembro, ela começou a filmar a comédia A Alterar-se, com Ryan Reynolds e Jason Bateman.

Em pessoa, Olivia tem uma facilidade sobre ela. Ela fala livremente sobre suas paixões, se é a filmes ou de um episódio de Top Chef. Escusado será dizer que, ela também é impressionante: Enquanto outros murcha depois de uma bike e yoga doubleheader (ela perseguiu o ciclismo com uma hora de yoga), ela parece radiante.

Depois de seu treino, Olivia anda ela beach cruiser para baixo Veneza quadril(pie) via, sem óculos e sem ares. “Eu amo o seu vestido,” ela diz para um transeunte antes de se sentar em uma calçada tabela em um vegan e macrobiótica comum. (Olivia se envolveu em veganismo, antes de confirmá-las no passado mês de janeiro.)

Os dias de relativo anonimato, ela agora goza podem ser contados, graças a Tron: Legacy, a sequela da Disney de 1982, sci-fi de vídeo-game movimento. Nele, Olivia desempenha Quorra, uma personagem que ela descreve como “um pouco nerd bot, mas também um kick-ass guerreiro ninja”. Quorra possui uma força interior que a Olivia incorpora, diz Tron diretor Joseph Kosinski. “Obviamente, ela é muito bela”, diz ele, acrescentando que ela também é “hyperintelligent e muito afiada.” Sua colega de elenco Garrett Hedlund coloca-se de outra forma: “Ela é uma garota que recebe-lo.”

A Fama Do Jogo
Giz sua estratificados pedigree. Nascido em Nova York e cresceu em Washington, D.C., o filho do meio dos jornalistas André e Leslie Cockburn, Olivia (que levou Oscar Wilde, sobrenome após o lançamento de sua carreira) cresceu em torno de celebridades. Um encontro se destaca. “Meus pais estavam contribuindo editores para Vanity Fair, e eu ia ser a única criança na [revista] partes”, diz ela. “George Clooney foi em um deles. Eu tinha uns 12 anos, e ele já era famoso do ER. Minha mãe disse: ‘Vá falar com George! Você é uma interessante jovem!’ Eu era como, ‘O-kaaay.'”

Um ano ou dois mais tarde, ela correu para o Clooney na estréia do Pacificador, que seus pais ajudaram a produzir. “Havia centenas de pessoas tentando chegar perto dele”, diz ela, “mas ele me viu no meio da multidão, empurrado para todas essas mulheres fora do caminho, e disse: ‘Olivia! Você é uma estrela de cinema ainda?'”

Ainda não, mas não foi muito longe. Depois de se formar na prestigiada Phillips Academy, em Andover, Massachusetts, Olivia, que sempre sonhou em se tornar uma atriz, adiada de inscrição para a faculdade para que ela pudesse estagiário para a L.A. diretor de elenco Mali Finn; seis meses mais tarde, Olivia foi oferecida uma pequena parte, em 2004 dramédia A Garota da Porta ao lado. “Eu não parava de conseguir um emprego, então eu fiquei em L. A.,” ela diz.

Outra razão que ela conhece: Ela tinha sido corrigido com um cineasta chamado Tao Ruspoli, filho do falecido Príncipe italiano Dado Ruspoli. Apesar de sua diferença de idade—ela tinha 18 anos, ele tinha 27—os dois batê-lo e casaram-se seis meses depois. “Nós fugiu. Não havia nada de tradicional sobre isso,” ela admite. Mas talvez seja porque o casamento foi tão pouco convencional que ele durou. “Você não está pensando, ‘Temos que ser perfeito!’ Foi, ‘Ei, esse não é um otimista coisa a fazer? E se durar, nós somos sortudos.'”

Tão longe, tão bom. Quando perguntado se Tao fica com ciúmes quando sua esposa bloqueios lábios com um quente no ecrã amor de juros, Olivia diz, “eu acho que ele gosta”. Para esclarecer, ela adiciona: “É um tesão que posso fazer essas coisas. A confiança que vem fazendo bem, só o torna mais desejável.”

Paga-Se Para A Frente
O Tao e a obra cinematográfica não são as únicas coisas que Olivia se preocupa profundamente. O seu feed do Twitter é pontilhada com mensagens de apoio para a ACLU e Artistas pela Paz e Justiça, uma organização de ajuda. Ela credita o ativismo para lhe ajudar a manter as coisas em perspectiva: “Você pode ser egocêntrico neste negócio—ele vai apodrecer você,” ela diz. “Eu sinto que é o passado besteira fase, gostam de buceta fotos de Paris Hilton a ficar fora de uma limusine. O legal é fazer algo para ajudar o mundo. Manter pelo menos 50 por cento de sua energia virou-se para o exterior mantém sã.”

Por isso, não cozinhar. Olivia adora jogando festas de jantar, e ser vegan permite a sua experiência com o que frondosa coisas que ela encontra-se nos mercados de agricultores ou em seu jardim. Contribuir para a vibe saudável é um estilo de vida ativo—seja ela caminhadas ou fazer ballet, dança moderna, yoga, ou uma bicicleta de classe. Seu mais recente hobby é stand-up paddleboarding, algo que ela pegou do ator-diretor Jon Favreau durante o Cowboys & Aliens atirar.

Para caber em Quorra do skintight roupa para Tron, Olivia trabalhou com um treinador e fez 45 minutos de cardio por dia, junto com uma combinação de pesos, o treinamento cruzado, e artes marciais. “Eu nunca tinha músculos de meu estômago”, admira-se de Olivia. “E minha bunda estava em um outro nível. Como, ‘Oh, você está aqui agora? Bem-vindo!'” Mas tanto quanto ela gostava de seu período como uma pessoa musculosa, “não É o meu estado natural de repouso”, diz ela.

“A luta pela perfeição física tem um monte de energia. Para mim, é importante chegar em casa do trabalho, cozinhar uma refeição com meu marido, e passar a tarde lendo um livro, em vez de sempre correndo [volta].” Mas não se ela estava errada: Ela vai fazer o que for preciso para voltar em forma de luta. “Se fizermos um outro Tron”, diz ela rindo, “eu vou se encaixam nesse maldito terno novo.”

Uma Carta Aberta para a Carolina do Norte Legisladores a partir de uma Trans Norte Carolinian

No dia 23 de Março, os legisladores, na Carolina do Norte aprovou uma lei que proíbe as pessoas transgênero de usar qualquer banheiro diferente da que corresponde ao gênero designado para elas em sua certidão de nascimento. Este projeto de lei discrimina as pessoas transsexuais, e coloca-los em perigo de mais assédio e danos corporais. Womenshealthmag.com pedimos ao nosso amigo Jacob Tobia, uma trans escritor e ativista originalmente da Carolina do Norte, para compartilhar seus pensamentos.

Querida Carolina Do Norte Assembleia Geral,

Tem sido um par de anos desde que nós passamos muito tempo juntos, e para ser honesto, eu não penso em você quase tão frequentemente como eu costumava. Mas, recentemente, fez-se bastante inevitável: Você foi todo o meu feed de notícias para a passagem de House Bill 2, uma lei que permite a discriminação contra as pessoas LGBT no meu estado de origem.

RELACIONADOS:

Dado tudo o que tem ido para baixo, eu pensei que era importante para escrever uma carta, para lembrar que eu existo, e para que você saiba o quanto você perdeu, lançando as pessoas gostam de mim de lado.

Deixando Carolina do Norte foi difícil. Levei um longo tempo para chegar a termos com a minha decisão de sair, porque eu senti como se estivesse dando a você o que você queria. Você passou anos o que garante que eu sabia que eu não era bem-vindo, empurrando as pessoas gostam de mim, fazendo-me sentir como o estado que eu passei a minha infância não foi realmente a minha casa. E mais uma vez, você me disse para sair, o que me fez sentir como um fracasso, quando na verdade, eu para a esquerda.

Levou tempo, mas eu comecei a ver deixando Carolina do Norte não como renúncia ou como fracasso, mas como auto-proteção e auto-amor.

Durante a semana passada, você passou na Casa de Bill 2, um detestável, desprezível lei que tornou mais difícil do que nunca para ficar longe de meu estado de origem. Meu coração dói por todos os meus LGBT amigos e família na Carolina do Norte, que vivem sob o ódio e sarcasmo que você libertou. Mas eu também sei algo que você não. Queer Norte-Carolinianos são resistentes. Nós somos engenhosos. Somos nós mais fortes do que você possa imaginar, e vamos continuar a lutar para trás, mesmo sob as mais adversas circunstâncias.

Para mim, resiliência significa ficar longe de Carolina do Norte por um tempo, a construção de mim mesmo em solo mais fértil. Enquanto você esteve ocupado perseguindo meus amigos e legislar sobre o ódio e a discriminação, eu estive ocupado a crescer, aprende a minha própria força. E um dia, em breve, eu vou ser capaz de usar essa força para ajudar você a entender algo que você deve ter entendido muito tempo atrás: Todos os Norte-Carolinianos merecem dignidade e direitos fundamentais—incluindo a viver as nossas vidas como quem somos, e decidir qual casa de banho faz mais sentido para nós.

Assim NCGA, apesar do fato de que eu não vivo na Carolina do Norte, agora, não se engane em pensar que você já me tirou do seu cabelo. Não pense por um segundo que essa é uma luta. Ele não acabou, e nós não temos feito. Não por um tiro longo.

Queerly seu,

Jacó

Jacó Tobia é uma voz de liderança para genderqueer, não binários, e de gênero não-conformes pessoas. Um Ponto Fundação Estudioso, Harry S. Truman, Estudioso, e o destinatário do Campus Orgulho Nacional de Voz e Ação de Adjudicação, Jacob tem cativado o público em campi universitários, conferências nacionais, e eventos corporativos em todo o país com a sua mensagem de gênero, empoderamento e mudança social. A sua escrita e a defesa tem sido destaque na MSNBC, a MTV, o Washington Post, O New York Times, The Guardian, e Jezabel, entre outros meios de comunicação. Jacó mora no Brooklyn e usava sapatos de salto alto na Casa Branca por duas vezes.

Prêmios De Beleza 2017: Melhores Produtos Para Viagem

Esta peça faz parte da Saúde da Mulher da Revista 2017 Prêmios de Beleza, onde a mão-escolhemos os melhores produtos de beleza do ano para cada momento da sua vida, do trabalho ao ginásio para pegar a pasta de dentes no Alvo. Leia as nossas favoritas bagagem de viagem seleciona:

O grande verão vacay está a caminho, e nós não poderíamos estar mais felizes! Temos nossos itinerários conjunto, nossos bilhetes comprados, e tudo o que resta a fazer é pack antes de jet set para o nosso estrangeiros localidade. Mas vamos ser real, preparando-se para uma viagem não é pouca coisa. Se você for como nós, você já deve ter usado a mesma roupa sete dias seguidos, mas agora que você está de embalagem para as férias que você precisa todos os 39 opções do seu closet. É razoável. Podemos obtê-lo, e nós não estamos aqui para julgar.

Em vez disso, nós gostaríamos de sugerir uma seriamente o bem-curadoria de beleza transportar que pode tornar o processo pronto mais fácil (e mais bonita)—não importa o seu destino. Porque enquanto férias pode ser um tempo para abraçar e executar baixo chave de maquiagem momentos (estamos olhando para você, praia localidade), ele também pode ser o momento certo para testar esse novo olho de gato que você está querendo atingir meses agora. Férias é absolutamente celebrar a brincadeira, a alegria, e parreira, despreocupada vibrações que vêm quando você não está conectado ao seu smartphone ou laptop.

Aqui, você vai encontrar o básico de viagem elementos para ajudar você a lidar com novos climas (olá, resistente a umidade guarda!). Você vai ser capaz de jogo em seu novo brilho com um sério elevados de auto-bronzeador que tem um óleo de coco da base de dados. Você vai encontrar os melhores dos melhores desinfetantes para as mãos, para manter os germes (e preocupações de ficar doente!) na baía. E você vai ter um monte de diversão fazendo isso, porque metade da diversão da viagem é chegar lá—com produtos frescos a tiracolo, claro.

ROSTO SPF

Matt Rainey

Especialmente quando visitar tropical localidades, você tem até o seu protetor solar jogo. Esta é uma ameaça tripla: de amplo-espectro de filtros minerais e antioxidantes para a proteção contra os raios UV e os radicais livres, ácido hialurónico para hidratar, e matizado pigmentos, mesmo as coisas.

Comprar: EltaMD UV Elementos de Largo Espectro, SPF, 44 (r$33, dermstore.com)

ANTI-UMIDADE DE PULVERIZAÇÃO

Matt Rainey

As probabilidades são, onde você está indo, umidade está esperando. Para se proteger de liquidação, com aparência de férias-Mônica, experimente este leve, sem água fuzz buster, que os depósitos de vertente-suavização de óleo de argan menos qualquer resíduo. Ele vai em uma névoa fina, de modo que os fios são protegidos contra qualquer extra de umidade no ar e ficar olhando elegante.

Comprar:Garnier Fructis Style Frizz Guard Anti-Frizz Seco em Spray (r$4, amazon.com)

Umidade arruinar o seu ‘fazer? Assista a este vídeo para aprender a maneira mais simples para vencer o frizz:

AUTO-BRONZEADOR

Matt Rainey

Hoje em dia as férias brilho começa antes de rodas. Nosso favorito forma de o obter: Este novo óleo de coco base se funde com a pele para manter estrias na baía, o que vem a calhar para a busca de gleamy em seu ‘kini.

Comprar: James Leia Gradual Tan de Coco Fusão de Bronzeamento Balm (r$35, qvc.com)

BOLSA DE VIAGEM

Matt Rainey

Cavando no fundo de sua bolsa para seus produtos de beleza é nenhum divertimento a todos. Aproximadamente o tamanho de um Kindle, com um compartimento externo e cinco aquelas internas, ele se encaixa em todas as coisas, mas não volumosos. Ah, e o badass, Warhol-esque batom de impressão é apenas diversão.

Comprar: Sonia Kashuk A Frasqueira em Batom (r$16, target.com)

CARA NÉVOA

Matt Rainey

Voos internacionais não são páreo para o hidratante poderes da névoa com a rosa de Jericó, aloe e espinafre (sua vitamina C, podem dificultar a agressores ambientais.). Spritz é na hora de revitalizar a pele durante o voo, para manter seca sensação de pele hidratada e olhando glowy.

Comprar: Primeiros Socorros Beleza Olá Fab Vital Verdes Cara Mist (r$18, sephora.com)

CORPO SPF

Matt Rainey

Protetor solar conhecedores tome nota: Esta fórmula de seda sente como acertar o ponto do doce em um diagrama de Venn. Ele oferece grande proteção e zero oleosidade, perfeito para dias passados a passear na praia ou brincar na piscina.

Comprar: Banana Boat Seco Equilíbrio Protetor solar SPF 50+ ($8, target.com)

(A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

DESINFETANTE PARA AS MÃOS

Matt Rainey

Quando você pensa sobre isso há toneladas de germe de hubs ao longo do caminho, enquanto você está viajando. Felizmente, uma borrifada de este desinfetante para as mãos mantém limpo e germes na baía. Álcool orgânico recebe uma assistência do antibacteriano de limão e óleos essenciais de lavanda para nix germes naturalmente.

Comprar:Orgânico e Verde Limpa Desinfetante para as Mãos (r$12, organictogreen.com)

Este artigo foi publicado originalmente em junho de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!