Caixa de Bento Receitas | Saúde da Mulher

A sua refeição do meio-dia só tenho mais gostoso, mais bonito, menos rush-y—e agora, estrategicamente mais calóricos. Um estudo recente concluiu que a embalagem na metade da sua carga diária de calorias ao meio-dia pode ajudar você a perder quilos. E o mais “cheio de alma”? O almoço pode fazer você mais feliz e mais produtivo no trabalho—a ciência comprova isso. Não só isso, mas tirar um tempo longe da sua mesa para comer, como em um parque local ou uma sala de conferências para baixo o hall, podem estimular a criatividade e a inovação. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Então! Estamos relançando o nosso #LeanInToLunch campanha, incentivando as mulheres a transformar esta refeição superficial para prazerosa. Siga @WomensHealthMag no Instagram para marcar algumas boas ideias de como você pode #LeanInToLunch durante todo o verão—e não se esqueça de marcar seu almoço de camaradas.

Para inspiração, experimente os pratos aqui: Cada um é embalado em um divertido caixa de bento, tornando mais fácil para casa fresca come para onde quer que você vai ser às 12:30. Prep no domingo e desfrutar de toda a semana com colegas de trabalho ou amigos, ou conscientemente em seu próprio país. Cada caixa é de cerca de 750 calorias,*, de modo que qualquer um que você escolher, inclinando-se também irá ajudá-lo inclinar. Portanto, muitas razões para se juntar!

*Por favor, consulte um nutricionista ou médico para determinar suas específicas necessidades calóricas.

MID-EAST BENTO

Christopher Testani

TODA a CAIXA de BENTO:754 cal, 28 g de gordura (5 g sat), 98 g de carboidratos, 30 g de açúcar, 1,464 mg de sódio, 16 g de fibra, 33 g de proteína

FOLHAS DE UVA

3 recheado vegetariano folhas de uva

SALADA DE LENTILHA COM QUEIJO FETA E ERVAS

(Faz 4 porções)

Em uma panela, levar 1 copo seco francês lentilhas e 2 1/2 xícaras de água para ferver. Reduza o fogo, tampe e cozinhe até ficar macio, cerca de 25 minutos. De drenagem. Misture 2 Colheres de sopa de azeite, 1 Colher de sopa de suco de limão, 2 Colheres de sopa de ervas frescas picadas (tais como o dill, a salsinha ou cebolinha), e 1/4 de colher de chá de cada de sal e pimenta preta. Misture as lentilhas, 1/2 xícara de cada cubos de pepino e pimentão vermelho, e 1/4 de xícara de que derrubou o queijo feta.

IOGURTE

1/2 xícara de simples desnatado iogurte grego coberto com 1 Colher de sopa de mel e 1 Colher de sopa de assado pistache picado

HUMMUS

2 Colheres (sopa) de loja comprou hummus com 4 cenouras baby

PITA

1/2 torrada de 6 polegadas de trigo integral pita com 1/2 xícara de pimentão vermelho em fatias

Kyo Bento, $86, bentoandco.com

Olhando para facilitar opções de lanche? Confira essas 13 maneiras deliciosas para apimentar uma banheira de homus:

PIQUENIQUE BENTO

Christopher Testani

TODA a CAIXA de BENTO: 686 cal, 33 g de gordura (10,5 g sat), 72 g de carboidratos, 35 g de açúcar, 1,381 mg de sódio, 12 g de fibra, 24 g de proteína

SALADA DE FEIJÃO

1/2 xícara de loja comprou 3-salada de feijão (ou fazer o seu próprio com esta receita)

SALADA DE FRUTAS

4 esquartejado morangos, 1/2 xícara misto de mirtilos e amoras, e 1 oz de chocolate amargo quebrado em pedaços

ERVILHAS E PRESUNTO, SALADA DE BATATA

(Faz 4 porções)

Em uma panela, levar 1 kg de esquartejado vermelho pequeno batatas cobertas com água para ferver. Reduza o calor; cozinhe até ficar macio, cerca de 15 minutos. Escorra e esfrie. Transferência de batatas para uma tigela e misture 8 oz reduzido teor de sódio, sem osso de presunto, filé, cortar em cubos; 1/2 xícara de loja comprou de soro de leite coalhado molho ranch; 1/2 xícara de ervilhas; e picado 2 Colheres de sopa de endro fresco, salsinha ou cebolinha. Frio, coberto de, pelo menos, 1 hora.

OVOS E PICLES

1 ovos cozidos, cortados ao meio, polvilhada com 1/4 de colher de chá de colorau; 1 picles

Modetro Ultra slim Prova de vazamento bento lancheira, de us $22, amazon.com

ASIÁTICA BENTO

Christopher Testani

TODA a CAIXA de BENTO:656 cal, 22 g de gordura (3 g sat), 75 g de carboidratos, 35 g de açúcar, 1,071 mg de sódio, 16 g de fibra, 48 g de proteína

FRANGO

3 oz store-comprei frango satay ou fatias de peito de frango grelhado

PICANTE DE AMENDOIM, MACARRÃO

(Faz 4 porções)

Cozinhe durante 8 oz de trigo integral linguine de acordo com as instruções da embalagem. Reserve 1/2 xícara de água de cozimento e escorra. Em uma tigela grande, misture o macarrão com 1/3 de xícara de loja comprou picante molho de amendoim, 1 xícara de cenouras em tiras, e 1/4 de xícara de alho-poró fatiado, adicionando toques de massas de água para soltar. Divida em 4 partes e de cima com um adicional de 1/4 de xícara de alho-poró fatiado, 1 fatias quentes de pimenta vermelha, 1/4 de xícara de coentro picado e 1 colher de chá de sementes de gergelim.

EDAMAME

1/2 xícara cozido no vapor edamame em vagens polvilhado com 1/4 de colher de chá de sal kosher

SALADA

1 xícara misto verdes, 1/4 de xícara de metade de tomate cereja, 1/4 de xícara de pepino meias luas coberto com 1 Colher de sopa de loja comprou Asiático salada, tais como gengibre e cenoura ou Asiático de gergelim

Três-em-Um Ecolunchbox, de r $30, amazon.com

TEX-MEX BENTO

Christopher Testani

TODA a CAIXA de BENTO:737 cal, de 23 g de gordura (8 g sat), 95 g de carboidratos, 20 g de açúcar, 770 mg de sódio, 2 g de fibra, 40 g de proteína

ARROZ

1/2 xícara de arroz integral cozido, 1/4 de xícara de lavado e escorrido lata de feijão preto, 1/4 de xícara drenado enlatados Mexicorn, e 1 Colher de sopa de coentro picado, jogados juntos

MANGO

1/2 xícara de manga cortada em cubos com umas gotas de sumo de limão fresco e 1 colher de chá de hortelã picada

BIFE DE FAJITA

(Faz 1 porção)

Esfregue 1 colher de chá de sódio de baixa taco tempero em um 4 oz bife de saia. Casaco 2 fatias de cebola e metade de um pimentão com spray de cozinha e grill, até ficarem macias, virando uma vez, cerca de 8 minutos. Casaco de bife com spray de cozinha e churrasqueira, cerca de 3 minutos de cada lado para a média; deixe descansar 5 minutos. Pique a cebola e o pimentão e corte-bife de contra a corrente.

TORTILHAS E FIXAÇÕES

2 tortillas de milho; 1/3 xícara de alface picado com 1/4 de cubos de abacate; 1 fatias de cebolinha jogou com 2 Colheres de sopa de cheddar ralado

MTCkitchen.com para semelhante estilos de caixa de

Este artigo foi publicado originalmente em julho/agosto de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

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